Сгибание шеи лежа (Диск)

Другие названия: Сгибание шеи лежа (Диск).

Сгибание шеи лежа на спине с небольшим диском, положенным через мягкую подкладку на лоб и удерживаемым обеими руками.

Как выполнять упражнение

1. Лягте на горизонтальную скамью так, чтобы плечи и корпус имели опору, а голова находилась чуть за ее краем; обе стопы стоят на полу.
2. Положите небольшой легкий диск на сложенное полотенце на лбу, зафиксируйте его обеими руками и начните из положения, когда шея находится примерно на одной линии с корпусом.
3. Медленно согните шею, приближая подбородок к груди; опустите плечи и не поднимайте диск руками.
4. Вернитесь в исходное положение в пределах небольшой комфортной амплитуды. Прекратите упражнение при боли, головокружении или покалывании.