Zginanie karku leżąc na plecach (Talerz)

Inne nazwy: Zginanie karku leżąc na plecach (Talerz).

Zginanie karku w leżeniu na plecach z małym talerzem amortyzowanym na czole i stabilizowanym obiema rękami.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Połóż się na płaskiej ławce z podpartymi barkami i tułowiem oraz głową wystającą tuż poza jej krawędź, z obiema stopami opartymi na podłożu.
2. Umieść mały, lekki talerz na złożonym ręczniku na czole, stabilizuj go obiema rękami i rozpocznij z szyją ustawioną w przybliżeniu w jednej linii z tułowiem.
3. Powoli zginaj szyję tak, aby podbródek przemieszczał się lekko w stronę klatki piersiowej, trzymając barki opuszczone i nie unosząc talerza ramionami.
4. Powracaj w małym, komfortowym zakresie ruchu. Przerwij ćwiczenie w przypadku bólu, zawrotów głowy lub mrowienia.