Nackenbeugen liegend (Hantelscheibe)

Auch bekannt als: Nackenbeugen liegend (Hantelscheibe).

Nackenbeugen in Rückenlage mit einer kleinen, gepolsterten Hantelscheibe auf der Stirn, die mit beiden Händen stabilisiert wird.

So führst du die Übung aus

1. Legen Sie sich auf eine Flachbank, sodass Schultern und Rumpf aufliegen und der Kopf knapp über das Ende hinausragt; stellen Sie beide Füße fest auf den Boden.
2. Legen Sie eine kleine, leichte Hantelscheibe auf ein gefaltetes Handtuch auf der Stirn, sichern Sie sie mit beiden Händen und beginnen Sie mit dem Nacken etwa in Verlängerung des Oberkörpers.
3. Beugen Sie den Nacken langsam, sodass sich das Kinn leicht in Richtung Brust bewegt; lassen Sie die Schultern unten und heben Sie das Gewicht nicht mit den Armen an.
4. Kehren Sie kontrolliert über einen kleinen, schmerzfreien Bewegungsradius zurück. Brechen Sie die Übung bei Schmerzen, Schwindel oder Kribbeln sofort ab.