Lying Neck Extension (Weight Plate)

Ook bekend als: Liggende nekextensie met gewicht (Halterschijf).

Een rustige nekstrekking vanuit buikligging op een bank, met een lichte gewichtsschijf op een opgevouwen handdoek stevig op zijn plaats gehouden.

Zo voer je de oefening uit

1. Lig met borst, buik en bekken op een vlakke bank en zet de voeten stabiel naast de bank. Laat het hoofd vrij voorbij het bankeinde.
2. Leg een opgevouwen handdoek en een zeer lichte schijf op het achterhoofd. Houd de schijf met beide handen op zijn plaats; druk niet extra met de handen.
3. Begin met het hoofd comfortabel iets omlaag en hef het rustig tot de nek ongeveer in lijn met de romp ligt.
4. Laat langzaam terugzakken binnen een kleine comfortabele bewegingsuitslag. Forceer geen nekoverstrekking.