Nek · Overig
Lying Neck Extension (Weight Plate)
Ook bekend als: Weighted Lying Neck Extension, Liggende nekextensie met schijf, Lying Neck Extension, Lying Neck Extension (Weight Plate), Neck Extension (Weight Plate).
Zo voer je de oefening uit
- Lig met borst, buik en bekken op een vlakke bank en zet de voeten stabiel naast de bank. Laat het hoofd vrij voorbij het bankeinde.
- Leg een opgevouwen handdoek en een zeer lichte schijf op het achterhoofd. Houd de schijf met beide handen op zijn plaats; druk niet extra met de handen.
- Begin met het hoofd comfortabel iets omlaag en hef het rustig tot de nek ongeveer in lijn met de romp ligt.
- Laat langzaam terugzakken binnen een kleine comfortabele bewegingsuitslag. Forceer geen nekoverstrekking.
