俯卧负重颈部后伸 (杠铃片)

其他名称: 俯卧负重颈部后伸 (杠铃片), 俯卧颈后屈伸 (杠铃片).

俯卧于训练凳上，在后脑勺垫折叠毛巾并放轻量杠铃片进行的平缓颈部后伸动作。

动作步骤

1. 俯卧趴在平凳上，胸部、腹部和骨盆得到充分支撑，双脚稳定踩在凳侧地面。头部探出平凳边缘。
2. 在后脑勺放一块折叠毛巾和一片极轻的杠铃片。双手扶稳杠铃片以防滑落，双手不要额外施加向下压力。
3. 起始时头部舒适自然下垂，随后缓慢向上抬起头部，直到颈部大致与躯干呈一直线。
4. 在小幅度且舒适的活动度内缓慢下放。切勿强行过度后仰颈部。