Extension du cou allongé sur le ventre (Disque)

Également appelé: Extension du cou allongé sur le ventre (Disque).

Extension douce du cou allongé sur le ventre sur un banc, avec un disque de poids léger posé sur une serviette pliée.

Comment réaliser cet exercice

1. Allongez-vous à plat ventre avec la poitrine, l'abdomen et le bassin appuyés sur un banc plat, les pieds stables de part et d'autre. Laissez la tête dépasser du bord du banc.
2. Placez une serviette pliée et un disque très léger sur l'arrière de la tête. Maintenez le disque des deux mains sans ajouter de pression manuelle.
3. Commencez avec la tête confortablement inclinée vers le bas et effectuez une extension douce jusqu'à ce que le cou soit approximativement aligné avec le buste.
4. Descendez lentement sur une amplitude réduite et confortable. Ne forcez pas l'hyperextension du cou.