Разгибание шеи лежа с отягощением (Диск)

Другие названия: Разгибание шеи лежа с отягощением (Диск).

Плавное разгибание шеи лежа на животе на скамье с легким диском, положенным на сложенное полотенце.

Как выполнять упражнение

1. Лягте на живот, опираясь грудью, животом и тазом о плоскую скамью, устойчиво поставив стопы по бокам. Голова должна свободно выступать за край скамьи.
2. Положите сложенное полотенце и очень легкий диск на затылок. Придерживайте диск обеими руками, не оказывая дополнительного давления ладонями.
3. Начните с комфортно опущенной головы и плавно разогните шею, пока она примерно не выровняется с корпусом.
4. Медленно опустите голову в пределах небольшой комфортной амплитуды. Не допускайте чрезмерного переразгибания шеи.