Nằm sấp ngửa cổ tăng tiến tạ (Bánh tạ)

Tên gọi khác: Nằm sấp ngửa cổ tăng tiến tạ (Bánh tạ), Lying neck extension (Bánh tạ).

Động tác duỗi cơ cổ nhẹ nhàng nằm sấp trên ghế với một bánh tạ nhẹ đặt trên chiếc khăn gấp.

Cách thực hiện bài tập

1. Nằm sấp với ngực, bụng và khung chậu tựa trên ghế phẳng, hai chân đặt vững bên cạnh ghế. Để đầu nhô ra ngoài mép đầu ghế.
2. Đặt một chiếc khăn gấp và một bánh tạ rất nhẹ lên phía sau đầu. Giữ cố định bánh tạ bằng cả hai tay mà không ấn thêm lực tay.
3. Bắt đầu với đầu cúi nhẹ thoải mái và nhẹ nhàng ngửa cổ lên cho đến khi cổ gần như thẳng hàng với thân người.
4. Hạ đầu xuống từ từ trong một biên độ nhỏ thoải mái. Không gượng ép ưỡn cổ quá mức.