Nackenstreckung in Bauchlage (Hantelscheibe)

Auch bekannt als: Nackenstreckung in Bauchlage (Hantelscheibe), Nackenextension in Bauchlage (Hantelscheibe).

Sanfte Nackenstreckung in Bauchlage auf einer Bank mit einer leichten Hantelscheibe auf einem gefalteten Handtuch.

So führst du die Übung aus

1. Legen Sie sich mit Brust, Bauch und Becken bäuchlings auf eine Flachbank, während die Füße stabil daneben stehen. Lassen Sie den Kopf über das Bankende hinausragen.
2. Legen Sie ein gefaltetes Handtuch und eine sehr leichte Hantelscheibe auf den Hinterkopf. Sichern Sie die Scheibe mit beiden Händen, ohne zusätzlichen Druck mit den Händen auszuüben.
3. Beginnen Sie mit angenehm abgesenktem Kopf und strecken Sie den Nacken sanft, bis er sich etwa in einer Linie mit dem Oberkörper befindet.
4. Senken Sie den Kopf langsam in einem kleinen, schmerzfreien Bewegungsbereich ab. Erzwingen Sie keine Überstreckung des Nackens.