Extensión de cuello tumbado (Disco)

También conocido como: Extensión de cuello tumbado (Disco), Extensión de cuello en decúbito prono (Disco).

Extensión suave de cuello tumbado boca abajo en un banco, con un disco ligero colocado sobre una toalla doblada.

Cómo realizar este ejercicio

1. Túmbate boca abajo con el pecho, el abdomen y la pelvis apoyados en un banco plano y los pies estables al lado. Deja que la cabeza quede libre más allá del extremo.
2. Coloca una toalla doblada y un disco muy ligero sobre la parte posterior de la cabeza. Sujeta el disco con ambas manos sin presionar hacia abajo.
3. Comienza con la cabeza cómodamente baja y extiéndela con cuidado hasta que el cuello quede alineado aproximadamente con el torso.
4. Baja lentamente en un rango de movimiento pequeño y confortable. No fuerces la hiperextensión del cuello.