Extensão de pescoço deitado com peso (Disco)

Também conhecido como: Extensão de pescoço deitado com peso (Disco).

Extensão suave do pescoço deitado de barriga para baixo num banco, com um disco leve sobre uma toalha dobrada.

Como realizar este exercício

1. Deite-se de barriga para baixo com o peito, o abdómen e a bacia apoiados num banco plano e os pés estáveis ao lado dele. Deixe a cabeça ultrapassar a extremidade do banco.
2. Coloque uma toalha dobrada e um disco muito leve na parte de trás da cabeça. Segure o disco com ambas as mãos sem aplicar pressão adicional com as mãos.
3. Comece com a cabeça confortavelmente descida e estenda suavemente até o pescoço ficar sensivelmente alinhado com o tronco.
4. Desça lentamente através de uma amplitude pequena e confortável. Não force a hiperextensão do pescoço.