Estensione del collo da prono con peso (Disco)

Noto anche come: Estensione del collo da prono con peso (Disco).

Estensione controllata del collo da sdraiati a pancia in giù su una panca, con un disco leggero appoggiato su un asciugamano piegato.

Come eseguire questo esercizio

1. Sdraiati a pancia in giù con petto, addome e bacino supportati su una panca piana e i piedi stabili accanto ad essa. Lascia la testa oltre l'estremità della panca.
2. Posiziona un asciugamano piegato e un disco molto leggero sulla parte posteriore della testa. Tieni fermo il disco con entrambe le mani senza esercitare ulteriore pressione.
3. Inizia con la testa comodamente abbassata ed estendi delicatamente fino a quando il collo è allineato approssimativamente con il busto.
4. Abbassa lentamente lungo un'escursione ridotta e confortevole. Non forzare l'iperestensione del collo.