Extensão de pescoço de bruços (Anilha)

Também conhecido como: Extensão de pescoço de bruços (Anilha).

Extensão controlada de pescoço deitado de bruços em um banco, com uma anilha leve sobre uma toalha dobrada.

Como fazer este exercício

1. Deite-se de bruços com peito, abdômen e pelve apoiados em um banco plano e os pés estáveis ao lado dele. Deixe a cabeça estender-se além da extremidade do banco.
2. Coloque uma toalha dobrada e uma anilha bem leve na parte de trás da cabeça. Mantenha a anilha no lugar com ambas as mãos, sem fazer pressão adicional com as mãos.
3. Comece com a cabeça confortavelmente rebaixada e realize a extensão suave até que o pescoço fique aproximadamente alinhado ao tronco.
4. Abaixe devagar em uma amplitude pequena e confortável. Não force a hiperextensão do pescoço.