Prostowanie szyi w leżeniu przodem (Talerz)

Inne nazwy: Prostowanie szyi w leżeniu przodem (Talerz).

Spokojny wyprost szyi w leżeniu na brzuchu na ławce z lekkim talerzem opartym na złożonym ręczniku.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Połóż się na brzuchu z klatką piersiową, brzuchem i miednicą opartymi na płaskiej ławce oraz stopami stabilnie ustawionymi obok niej. Głowa powinna wystawać poza brzeg ławki.
2. Umieść złożony ręcznik i bardzo lekki talerz z tyłu głowy. Asekuruj talerz obiema dłońmi bez dociskania go do głowy.
3. Rozpocznij z głową swobodnie opuszczoną i delikatnie prostuj szyję, aż znajdzie się w przybliżeniu w jednej linii z tułowiem.
4. Powoli opuszczaj głowę w niewielkim, komfortowym zakresie ruchu. Nie wymuszaj nadmiernego wyprostu szyi.