颈前拉伸 (自重)

其他名称: 颈前拉伸 (自重), 颈前伸展 (自重).

针对颈部前侧的温和拉伸。

动作步骤

1. 舒适站立，双肩放松，双手轻扶在前额，手肘打开。起始时颈部保持中立，目视前方。
2. 轻柔地将下巴向上抬起一小段舒适的距离，感受到颈部前侧有轻微拉伸感即可，双手不要施力推压。保持平静呼吸，然后恢复至中立位。如感到疼痛或头晕立即停止；不可强行过度后仰。