仰卧颈部伸肌拉伸 (自重)

其他名称: 仰卧颈部伸肌拉伸 (自重), 仰卧屈颈拉伸 (自重).

在双手轻柔辅助下进行的温和仰卧颈部拉伸。

动作步骤

1. 仰卧平躺，躯干与双腿放松置于地面。双手交叉置于脑后，轻柔地将下巴带向胸前，肩部和上背部始终贴在地面上。
2. 仅保持舒适受助的颈部屈曲拉伸，不要用力拉拽或弹动，然后松开双手放平头部。视其为计时拉伸练习，而非对抗阻力的卷颈动作。