Schouders · Lichaamsgewicht
Wall Towel Lateral Raise (Bodyweight)
Ook bekend als: Wall Towel Lateral Raise, Bodyweight Wall Lateral Raise, Lateral Raise with Towel, Zijwaarts heffen met handdoek tegen muur.
Zo voer je de oefening uit
- Ga zijwaarts naast een gladde, stevige muur staan. Leg een gevouwen handdoek tussen de muur en de buitenkant van je gebogen elleboog.
- Zet beide voeten dicht bij elkaar iets van de muur af en leun als één geheel naar de muur. De vrije arm hangt langs je zij.
- Duw via de bovenarm tegen de muur en hef de elleboog zijwaarts tot ongeveer schouderhoogte. Laat de handdoek omhoog glijden terwijl je romp van de muur af beweegt.
- Laat de elleboog beheerst omlaag glijden en keer terug naar dezelfde lichte zijwaartse leun. Houd beide voeten op hun plaats en wissel na de set van kant.
Tips
- Begin met een kleine leun en zorg dat de handdoek kan glijden zonder het elleboogcontact te verliezen.
