Dang vai một bên với khăn trượt trên tường (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Dang vai một bên với khăn trượt trên tường (Trọng lượng cơ thể).

Động tác dang vai một bên bằng trọng lượng cơ thể với khuỷu tay gập tựa vào khăn trượt trên tường.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng nghiêng người một bên cạnh bức tường nhẵn, chắc chắn. Đặt một chiếc khăn gấp giữa tường và mặt ngoài của khuỷu tay gập.
2. Đặt hai bàn chân sát nhau hơi cách xa tường và nghiêng cả người như một khối đồng nhất về phía tường. Để cánh tay còn lại buông thõng bên hông.
3. Ấn lực qua cánh tay trên và nâng khuỷu tay sang bên về phía độ cao của vai. Để khăn trượt lên trên khi thân người di chuyển ra xa tường.
4. Trượt khuỷu tay xuống có kiểm soát để trở về tư thế nghiêng nhẹ ban đầu. Giữ cố định hai bàn chân và đổi bên sau hiệp tập.

Lưu ý

• Bắt đầu với độ nghiêng nhỏ và để khăn trượt mà không làm mất tiếp xúc của khuỷu tay.