Elevação lateral na parede com toalha (Peso corporal)

Também conhecido como: Elevação lateral na parede com toalha (Peso corporal).

Abdução unilateral de ombro com peso corporal com o cotovelo flexionado apoiado em uma toalha deslizante contra a parede.

Como fazer este exercício

1. Fique de lado próximo a uma parede lisa e firme. Coloque uma toalha dobrada entre a parede e a parte externa do cotovelo flexionado.
2. Posicione ambos os pés próximos um do outro e ligeiramente afastados da parede, inclinando-se em direção a ela como uma unidade só. Deixe o braço livre pendurado ao lado do corpo.
3. Pressione a parte superior do braço contra a parede e eleve o cotovelo lateralmente até a altura do ombro. Deixe a toalha deslizar para cima à medida que o tronco se afasta da parede.
4. Deslize o cotovelo para baixo com controle para retornar à mesma leve inclinação lateral. Mantenha os pés fixos e troque de lado após a série.

Dicas

• Comece com uma inclinação pequena e deixe a toalha deslizar sem perder o contato com o cotovelo.