Élévation latérale avec serviette contre le mur (Poids du corps)

Également appelé: Élévation latérale avec serviette contre le mur (Poids du corps).

Abduction unilatérale de l'épaule au poids du corps avec le coude fléchi appuyé sur une serviette glissant contre un mur.

Comment réaliser cet exercice

1. Tenez-vous de profil près d'un mur lisse et solide. Placez une serviette pliée entre le mur et l'extérieur du coude fléchi.
2. Placez les deux pieds serrés légèrement à distance du mur et inclinez-vous d'un seul bloc vers celui-ci. Laissez le bras libre pendre le long du corps.
3. Poussez sur le haut du bras et levez le coude sur le côté vers la hauteur des épaules. Laissez la serviette glisser vers le haut tandis que le buste s'éloigne du mur.
4. Faites glisser le coude vers le bas avec contrôle pour revenir à la même légère inclinaison latérale. Gardez les pieds fixes et changez de côté après la série.

Conseils

• Commencez avec une légère inclinaison et laissez la serviette glisser sans perdre le contact avec le coude.