Боковой подъем руки у стены с полотенцем (Собственный вес)

Другие названия: Боковой подъем руки у стены с полотенцем (Собственный вес), Отведение руки у стены с полотенцем (Собственный вес).

Одностороннее отведение плеча с собственным весом, при котором согнутый локоть опирается на скользящее по стене полотенце.

Как выполнять упражнение

1. Встаньте боком к гладкой прочной стене. Поместите сложенное полотенце между стеной и внешней стороной согнутого локтя.
2. Поставьте обе стопы близко друг к другу чуть в стороне от стены и наклонитесь к ней всем телом как единым целым. Свободную руку оставьте свободно висеть сбоку.
3. Надавите плечевой костью и поднимите локоть в сторону примерно до уровня плеча. Позвольте полотенцу скользить вверх по мере того, как корпус отдаляется от стены.
4. Подконтрольно опустите локоть вниз скользящим движением, возвращаясь в исходный легкий наклон вбок. Не сдвигайте стопы и поменяйте сторону после подхода.

Советы

• Начните с небольшого наклона и дайте полотенцу скользить, не теряя контакта с локтем.