Elevação lateral na parede com toalha (Peso corporal)

Também conhecido como: Elevação lateral na parede com toalha (Peso corporal).

Abdução unilateral do ombro com o peso corporal, com o cotovelo fletido apoiado numa toalha a deslizar contra a parede.

Como realizar este exercício

1. Coloque-se de lado junto a uma parede lisa e resistente. Posicione uma toalha dobrada entre a parede e a parte externa do cotovelo fletido.
2. Posicione ambos os pés juntos, ligeiramente afastados da parede, e incline-se em bloco na direção da mesma. Deixe o braço livre pender ao longo do corpo.
3. Pressione através da parte superior do braço e eleve o cotovelo lateralmente até à altura do ombro. Deixe a toalha deslizar para cima à medida que o tronco se afasta da parede.
4. Deslize o cotovelo para baixo com controlo para regressar à mesma inclinação lateral suave. Mantenha os pés fixos e troque de lado após a série.

Dicas

• Comece com uma ligeira inclinação e deixe a toalha deslizar sem perder o contacto do cotovelo.