Wznosy ramienia w bok przy ścianie z ręcznikiem (Masa ciała)

Inne nazwy: Wznosy ramienia w bok przy ścianie z ręcznikiem (Masa ciała).

Jednostronne odwodzenie ramienia z masą własnego ciała z ugiętym łokciem opartym na przesuwającym się po ścianie ręczniku.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Stań bokiem przy gładkiej, stabilnej ścianie. Umieść złożony ręcznik między ścianą a zewnętrzną stroną ugiętego łokcia.
2. Ustaw obie stopy blisko siebie w niewielkiej odległości od ściany i pochyl całe ciało w jej kierunku jako jedną całość. Wolne ramię opuść wzdłuż tułowia.
3. Naciskaj ramieniem i unoś łokieć w bok do wysokości barku. Pozwól ręcznikowi przesuwać się w górę, gdy tułów oddala się od ściany.
4. Przesuń łokieć w dół pod kontrolą, aby powrócić do tego samego lekkiego pochylenia bocznego. Trzymaj stopy w stałym miejscu i po zakończeniu serii zmień stronę.

Wskazówki

• Zacznij od niewielkiego nachylenia i pozwól ręcznikowi ślizgać się bez utraty kontaktu z łokciem.