靠墙毛巾侧平举 (自重)

其他名称: 靠墙毛巾侧平举 (自重).

单侧自重肩外展，屈肘借由滑动的毛巾支撑在墙上。

动作步骤

1. 侧身站在平整结实的墙旁。将折叠的毛巾垫在墙壁与弯曲的肘部外侧之间。
2. 双脚并拢稍稍远离墙壁站立，身体作为一个整体向墙面倾斜。另一侧手臂自然垂于体侧。
3. 通过上臂发力推压，将手肘向侧上方抬起至接近肩高。随着躯干推离墙壁，让毛巾向上滑动。
4. 受控向下滑动肘部，回到相同的轻微侧倾起始姿势。保持双脚固定，完成一组后换边。

要点

• 从较小的倾斜角度开始，在保持肘部紧贴接触的同时让毛巾滑动。