Seitheben mit Handtuch an der Wand (Körpergewicht)

Auch bekannt als: Seitheben mit Handtuch an der Wand (Körpergewicht).

Einseitige Schulterabduktion mit dem eigenen Körpergewicht, bei der ein gebeugter Ellbogen auf einem gleitenden Handtuch an einer Wand abgestützt wird.

So führst du die Übung aus

1. Stellen Sie sich seitlich neben eine glatte, stabile Wand. Platzieren Sie ein gefaltetes Handtuch zwischen der Wand und der Außenseite Ihres gebeugten Ellbogens.
2. Stellen Sie beide Füße eng zusammen etwas von der Wand entfernt auf und lehnen Sie sich als geschlossene Einheit zur Wand. Lassen Sie den freien Arm seitlich hängen.
3. Drücken Sie über den Oberarm und heben Sie den Ellbogen seitlich in Richtung Schulterhöhe an. Lassen Sie das Handtuch nach oben gleiten, während sich der Oberkörper von der Wand wegbewegt.
4. Lassen Sie den Ellbogen kontrolliert nach unten gleiten, um in dieselbe leichte Schräglage zurückzukehren. Behalten Sie die Fußposition bei und wechseln Sie nach dem Satz die Seite.

Tipps

• Beginnen Sie mit einer leichten Schräglage und lassen Sie das Handtuch gleiten, ohne den Kontakt zum Ellbogen zu verlieren.