Alzate laterali al muro con asciugamano (Corpo libero)

Noto anche come: Alzate laterali al muro con asciugamano (Corpo libero).

Abduzione monolaterale della spalla a corpo libero con gomito piegato in appoggio su un asciugamano che scorre lungo la parete.

Come eseguire questo esercizio

1. Posizionati di lato accanto a una parete liscia e solida. Inserisci un asciugamano piegato tra il muro e l'esterno del gomito flesso.
2. Unisci i piedi leggermente distanziati dal muro e inclinati verso la parete come un blocco unico. Lascia cadere il braccio libero lungo il fianco.
3. Spingi attraverso la parte superiore del braccio e solleva il gomito lateralmente verso l'altezza delle spalle. Fai scorrere l'asciugamano verso l'alto mentre il busto si allontana dalla parete.
4. Fai scivolare il gomito verso il basso in modo controllato per tornare alla stessa leggera inclinazione laterale. Mantieni i piedi fermi e cambia lato dopo la serie.

Consigli

• Inizia con una leggera inclinazione e lascia scivolare l'asciugamano senza perdere il contatto con il gomito.