Standing Hip Extension, Ankle Roller (Machine)

Ook bekend als: Standing Hip Extension, Ankle Roller (Machine).

Staande eenzijdige heupstrekking tegen een enkelrol op een specifieke bilmachine.

Zo voer je de oefening uit

1. Stel de enkelrol en borststeun op jouw lengte in. Zet het steunbeen op het platform en leg de handen op de vaste grepen.
2. Plaats de rol tegen de achterkant van de enkel van het werkbeen. Begin met die knie gebogen en de romp rustig tegen de steun.
3. Duw het werkbeen vanuit de heup naar achteren; de knie mag daarbij geleidelijk strekken. Houd het bekken recht en voorkom een holle onderrug.
4. Breng de rol langzaam terug zonder de gewichten te laten vallen. Wissel na de set van been.