Stehende Hüftstreckung mit Knöchelrolle (Maschine)

Auch bekannt als: Stehende Hüftstreckung mit Knöchelrolle (Maschine), Stehende Gluteus-Hüftstreckung mit Knöchelrolle (Maschine).

Stehende einseitige Hüftstreckung gegen eine Knöchelrolle an einer speziellen Gesäßmaschine.

So führst du die Übung aus

1. Passen Sie die Knöchelrolle und die Bruststütze passend an. Stellen Sie sich mit dem Standbein auf die Plattform und halten Sie die festen Griffe.
2. Platzieren Sie die Rolle an der Rückseite des Arbeitsknöchels. Beginnen Sie mit gebeugtem Knie und dem Oberkörper stabil an der Stütze anliegend.
3. Drücken Sie das Arbeitsbein aus der Hüfte nach hinten, während sich das Knie allmählich strecken darf. Halten Sie das Becken gerade und vermeiden Sie ein Hohlkreuz.
4. Führen Sie die Rolle langsam zurück, ohne das Gewicht aufprallen zu lassen. Wechseln Sie nach dem Satz das Bein.