Extension de la hanche debout avec rouleau de cheville (Machine)

Également appelé: Extension de la hanche debout avec rouleau de cheville (Machine).

Extension unilatérale de la hanche debout contre un rouleau de cheville sur une machine dédiée aux fessiers.

Comment réaliser cet exercice

1. Réglez le rouleau de cheville et l'appui thoracique à votre taille. Tenez-vous sur la plateforme d'appui avec la jambe de soutien et tenez les poignées fixes.
2. Placez le rouleau contre l'arrière de la cheville de travail. Commencez avec ce genou fléchi et le buste bien calé contre le support.
3. Poussez la jambe de travail vers l'arrière à partir de la hanche, en laissant le genou s'étendre progressivement. Gardez le bassin aligné et évitez de cambrer le bas du dos.
4. Revenez lentement avec le rouleau sans faire claquer la pile de poids. Changez de jambe après la série.