Estensione dell'anca in piedi con rullo alla caviglia (Macchina)

Noto anche come: Estensione dell'anca in piedi con rullo alla caviglia (Macchina).

Estensione unilaterale dell'anca in piedi contro un rullo alla caviglia su una macchina specifica per i glutei.

Come eseguire questo esercizio

1. Regola il rullo per la caviglia e il supporto per il petto in base alla tua altezza. Posizionati sulla pedana di supporto con la gamba d'appoggio e impugna le maniglie fisse.
2. Posiziona il rullo contro la parte posteriore della caviglia di lavoro. Inizia con quel ginocchio piegato e il busto appoggiato stabilmente contro il supporto.
3. Spingi la gamba di lavoro all'indietro dall'anca, consentendo al ginocchio di estendersi gradualmente. Mantieni il bacino allineato ed evita di inarcare la parte bassa della schiena.
4. Riporta lentamente il rullo senza far cadere il pacco pesi. Cambia gamba dopo la serie.