Đứng duỗi hông trên máy có con lăn cổ chân (Máy tập)

Tên gọi khác: Đứng duỗi hông trên máy có con lăn cổ chân (Máy tập), Standing hip extension, ankle roller (Máy tập).

Động tác đứng duỗi khớp hông từng bên đẩy vào con lăn cổ chân trên máy tập cơ mông chuyên dụng.

Cách thực hiện bài tập

1. Điều chỉnh con lăn cổ chân và đệm đỡ ngực cho vừa vặn. Đứng chân trụ trên bục đỡ và nắm lấy các tay cầm cố định.
2. Đặt con lăn tỳ vào phía sau cổ chân của chân tập. Bắt đầu với đầu gối chân đó gập nhẹ và thân người tựa vững vào đệm đỡ.
3. Đạp chân tập ra sau từ khớp hông, cho phép đầu gối duỗi dần ra. Giữ khung chậu cân bằng và tránh ưỡn cong thắt lưng.
4. Đưa con lăn trở về từ từ mà không để chồng tạ va đập. Đổi chân sau khi hoàn thành hiệp.