Wyprosty biodra stojąc z wałkiem na kostkę (Maszyna)

Inne nazwy: Wyprosty biodra stojąc z wałkiem na kostkę (Maszyna).

Jednostronny wyprost biodra w staniu przeciwko oporowi wałka na kostkę na dedykowanej maszynie do pośladków.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Dostosuj wałek na kostkę oraz poduszkę na klatkę piersiową do swojego wzrostu. Stań nogą podporową na platformie i chwyć stałe uchwyty.
2. Umieść wałek z tyłu kostki nogi pracującej. Rozpocznij z ugiętym kolanem tej nogi i tułowiem stabilnie opartym o poduszkę.
3. Wypchnij nogę pracującą w tył z biodra, pozwalając na stopniowy wyprost w kolanie. Utrzymuj miednicę równolegle i unikaj wyginania dolnego odcinka pleców.
4. Powoli odprowadź wałek z powrotem bez głuchego opuszczania stosu. Zmień nogę po skończeniu serii.