Extensão de anca em pé com rolo de tornozelo (Máquina)

Também conhecido como: Extensão de anca em pé com rolo de tornozelo (Máquina).

Extensão unilateral da anca em pé contra um rolo de tornozelo numa máquina específica de glúteos.

Como realizar este exercício

1. Ajuste o rolo de tornozelo e o apoio de peito à sua medida. Fique em pé na plataforma com a perna de apoio e segure as pegas fixas.
2. Posicione o rolo contra a parte posterior do tornozelo de trabalho. Comece com esse joelho fletido e o tronco apoiado firmemente contra o suporte.
3. Empurre a perna de trabalho para trás a partir da anca, permitindo que o joelho se estenda gradualmente. Mantenha a bacia alinhada e evite arquear a zona lombar.
4. Regresse o rolo lentamente sem deixar cair as placas de peso. Mude de perna após a série.