Extensão de quadril em pé com rolo no tornozelo (Máquina)

Também conhecido como: Extensão de quadril em pé com rolo no tornozelo (Máquina), Glúteo máquina em pé com rolo no tornozelo (Máquina).

Extensão unilateral de quadril em pé contra um rolo de tornozelo em máquina específica para glúteos.

Como fazer este exercício

1. Ajuste o rolo de tornozelo e o apoio peitoral conforme necessário. Fique em pé na plataforma de suporte com a perna de apoio e segure as manoplas fixas.
2. Posicione o rolo atrás do tornozelo da perna de trabalho. Comece com esse joelho flexionado e o tronco repousando firmemente contra o apoio.
3. Empurre a perna de trabalho para trás a partir do quadril, permitindo que o joelho se estenda gradualmente. Mantenha a pelve alinhada e evite arquear a região lombar.
4. Retorne o rolo lentamente sem deixar a coluna de pesos bater. Troque de perna após a série.