Extensión de cadera de pie con rodillo en tobillo (Máquina)

También conocido como: Extensión de cadera de pie con rodillo en tobillo (Máquina), Extensión de glúteos de pie en máquina (Máquina).

Extensión de cadera unilateral de pie contra un rodillo de tobillo en una máquina específica para glúteos.

Cómo realizar este ejercicio

Ajusta el rodillo de tobillo y el soporte para el pecho a tu medida. Colócate en la plataforma con la pierna de apoyo y sujeta los agarres fijos.
Coloca el rodillo contra la parte posterior del tobillo de trabajo. Comienza con esa rodilla flexionada y el torso apoyado firmemente contra el soporte.
Empuja la pierna de trabajo hacia atrás desde la cadera, permitiendo que la rodilla se extienda gradualmente. Mantén la pelvis nivelada y evita arquear la zona lumbar.
Regresa el rodillo lentamente sin dejar caer el bloque de placas. Cambia de pierna tras terminar la serie.

Dé contexto a sus conjuntos de trabajo: ¿qué tan pesado se sintió el conjunto?

Progresa a través de repeticiones, peso y ejecuciones similares.

Registre sus series de trabajo y compare los entrenamientos de manera justa.

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