Разгибание бедра стоя с валиком на щиколотке (Тренажёр)

Другие названия: Разгибание бедра стоя с валиком на щиколотке (Тренажёр).

Одностороннее разгибание бедра стоя с упором щиколотки в валик в специальном тренажере для ягодиц.

Как выполнять упражнение

1. Отрегулируйте валик для щиколотки и упор для груди под свой рост. Встаньте опорной ногой на платформу и возьмитесь за фиксированные рукояти.
2. Расположите валик сзади щиколотки рабочей ноги. Начните с согнутого колена этой ноги и корпуса, плотно прижатого к опоре.
3. Отведите рабочую ногу назад за счет разгибания в тазобедренном суставе, позволяя колену постепенно выпрямляться. Держите таз ровно и избегайте прогиба в пояснице.
4. Медленно верните валик обратно, не допуская удара весового стека. Смените ногу после завершения подхода.