Smith Standing Behind Neck Press (Machine)

Ook bekend als: Staand Nekdrukken (Smith machine).

Staand nekdrukken achter het hoofd in een Smith-machine zonder bank.

Zo voer je de oefening uit

1. Sta stevig in de Smith machine met een lichte belasting. Pak de stang iets breder dan schouderbreedte bovenhands vast en stel de veiligheidsstops in op een comfortabel bereik.
2. Begin met de stang achter het hoofd rond oorhoogte, de onderarmen ongeveer verticaal en de romp recht. Forceer deze positie niet als je schouders onvoldoende ruimte hebben.
3. Druk de stang omhoog langs de geleiders zonder afzet met de benen of extra holle rug. Laat beheerst terugkomen en vergrendel de stang na de set.