Développé nuque debout à la machine Smith (Machine)

Également appelé: Développé nuque debout à la machine Smith (Machine).

Développé nuque debout à la machine Smith avec barre guidée, sans banc.

Comment réaliser cet exercice

1. Tenez-vous fermement dans la machine Smith avec une charge légère. Prenez une prise en pronation légèrement plus large que les épaules et réglez les butées de sécurité sur une amplitude confortable.
2. Commencez avec la barre derrière la tête à hauteur des oreilles, les avant-bras à peu près verticaux et le buste droit. Ne forcez pas la position si vos épaules manquent de mobilité confortable.
3. Développez le long des guides sans impulsion des jambes ni cambrure lombaire excessive, abaissez de manière contrôlée et enclenchez complètement les crochets après la série.