Press atrás do pescoço em pé na máquina Smith (Máquina)

Também conhecido como: Press atrás do pescoço em pé na máquina Smith (Máquina).

Press atrás do pescoço em pé na Smith com barra guiada e sem banco.

Como realizar este exercício

1. Fique de pé firmemente na máquina Smith utilizando uma carga leve. Utilize uma pega em pronação ligeiramente mais larga do que os ombros e ajuste os bloqueios para uma amplitude confortável.
2. Comece com a barra atrás da cabeça por volta da altura das orelhas, com os antebraços aproximadamente verticais e o tronco direito. Não force a posição caso falte mobilidade confortável nos ombros.
3. Empurre ao longo das guias sem impulso das pernas nem arco lombar excessivo, desça de forma controlada e engate totalmente os ganchos após a série.