Desenvolvimento atrás da nuca em pé no Smith (Máquina)

Também conhecido como: Desenvolvimento atrás da nuca em pé no Smith (Máquina).

Desenvolvimento atrás da nuca em pé no Smith com barra guiada e sem banco.

Como fazer este exercício

1. Posicione-se firmemente no Smith utilizando uma carga leve. Utilize uma pegada pronada ligeiramente mais larga que os ombros e ajuste as travas para uma amplitude confortável.
2. Comece com a barra atrás da cabeça na altura das orelhas, antebraços aproximadamente verticais e tronco ereto. Não force a posição caso seus ombros não possuam mobilidade confortável.
3. Empurre ao longo das guias sem impulso das pernas nem arquear excessivamente as costas, abaixe sob controle e trave totalmente os ganchos após a série.