Nackendrücken stehend (Smith-Maschine)

Auch bekannt als: Nackendrücken stehend (Smith-Maschine), Stehendes Nackendrücken (Smith-Maschine).

Stehendes Nackendrücken an der Smith-Maschine mit einer geführten Stange und ohne Bank.

So führst du die Übung aus

1. Stehen Sie fest in der Smith-Maschine und verwenden Sie ein leichtes Gewicht. Greifen Sie im Obergriff etwas weiter als schulterbreit und stellen Sie die Sicherheitsablagen auf einen komfortablen Bereich ein.
2. Beginnen Sie mit der Stange hinter dem Kopf auf etwa Ohrhöhe, die Unterarme ungefähr vertikal und der Rumpf aufrecht. Erzwingen Sie die Position nicht, wenn Ihren Schultern die bequeme Beweglichkeit fehlt.
3. Drücken Sie entlang der Führungen ohne Beineinsatz oder übermäßiges Hohlkreuz, senken Sie kontrolliert ab und haken Sie die Stange nach dem Satz vollständig ein.