Wyciskanie zza karku stojąc na maszynie Smitha (Maszyna)

Inne nazwy: Wyciskanie zza karku stojąc na maszynie Smitha (Maszyna), Wyciskanie zza głowy stojąc na maszynie Smitha (Maszyna).

Wyciskanie zza karku stojąc na maszynie Smitha z prowadzonym gryfem, bez ławki.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Stań stabilnie w maszynie Smitha, używając lekkiego obciążenia. Chwyć gryf nachwytem nieco szerzej niż szerokość barków i ustaw blokady na komfortowy zakres ruchu.
2. Rozpocznij z gryfem za głową na wysokości uszu, z przedramionami ustawionymi w przybliżeniu pionowo i wyprostowanym tułowiem. Nie wymuszaj pozycji, jeśli twoim barkom brakuje komfortowej mobilności.
3. Wyciskaj wzdłuż prowadnic bez pomocy nóg i bez nadmiernego wyginania pleców, opuszczaj pod kontrolą i całkowicie zablokuj haki po zakończeniu serii.