Đứng đẩy vai sau cổ trên máy Smith (Máy tập)

Tên gọi khác: Đứng đẩy vai sau cổ trên máy Smith (Máy tập).

Bài tập đứng đẩy vai sau cổ trên máy Smith với thanh đòn có ray trượt và không dùng ghế.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng vững trong khung máy Smith với mức tạ nhẹ. Nắm thanh đòn theo kiểu úp bàn tay hơi rộng hơn vai và cài đặt các chốt an toàn ở phạm vi thoải mái.
2. Bắt đầu với thanh đòn ở phía sau đầu ngang tầm tai, cẳng tay gần như thẳng đứng và thân người thẳng. Không ép tư thế này nếu vai của bạn thiếu độ linh hoạt thoải mái.
3. Đẩy tạ dọc theo ray trượt mà không dùng lực đẩy từ chân hoặc ưỡn lưng quá mức, hạ tạ có kiểm soát và gài hoàn toàn móc khóa sau khi hoàn thành hiệp.