Sliding Hamstring Curl (Bodyweight)

Ook bekend als: Sliding Hamstring Curl, Hamstring curl met handdoek, Sliding Floor Bridge Curl on Towel, Towel Hamstring Curl.

Zo voer je de oefening uit

1. Ga op je rug liggen op een gladde vloer en zet beide hielen op een platte handdoek. Buig de knieën en leg de armen langs je zij.
2. Duw via de hielen en til de heupen op tot romp en bovenbenen één lijn vormen. Houd hoofd en schouders gesteund.
3. Schuif beide hielen langzaam van je af tot de benen bijna gestrekt zijn; houd de heupen vrij van de vloer.
4. Trek de hielen terug richting billen door de knieën te buigen. Houd de heupen opgetild en verklein de afstand als je die positie niet beheerst.