Flexão de pernas deslizante (Peso corporal)

Também conhecido como: Flexão de pernas deslizante (Peso corporal).

Flexão de pernas com peso corporal com ambos os calcanhares deslizando sobre uma toalha enquanto os ombros permanecem apoiados e o quadril elevado.

Como fazer este exercício

1. Deite-se de costas em um chão liso com ambos os calcanhares sobre uma toalha plana. Dobre os joelhos e descanse os braços ao lado do corpo.
2. Pressione os calcanhares e eleve os quadris até que o tronco e as coxas se alinhem, mantendo a cabeça e os ombros apoiados.
3. Deslize ambos os calcanhares para longe lentamente até que as pernas fiquem quase estendidas, mantendo o quadril fora do chão.
4. Puxe os calcanhares de volta em direção aos quadris dobrando os joelhos. Mantenha os quadris elevados e encurte o deslizamento se perder o controle.