Leg curl per femorali scorrevole (Corpo libero)

Noto anche come: Leg curl per femorali scorrevole (Corpo libero), Hamstring curl scorrevole (Corpo libero).

Leg curl per femorali a corpo libero con entrambi i talloni che scivolano su un asciugamano mentre le spalle rimangono a terra e le anche sollevate.

Come eseguire questo esercizio

1. Sdraiati sulla schiena su un pavimento liscio con entrambi i talloni su un asciugamano piatto. Piega le ginocchia e appoggia le braccia lungo i fianchi.
2. Spingi sui talloni e solleva le anche fino ad allineare busto e cosce, mantenendo testa e spalle in appoggio.
3. Fai scivolare lentamente entrambi i talloni in avanti fino a distendere quasi completamente le gambe, mantenendo le anche sollevate da terra.
4. Tira i talloni indietro verso le anche piegando le ginocchia. Mantieni le anche sollevate e riduci l'ampiezza dello scivolamento se perdi il controllo.