Cuốn đùi sau trượt gót (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Cuốn đùi sau trượt gót (Trọng lượng cơ thể).

Bài tập cuốn cơ đùi sau bằng trọng lượng cơ thể với cả hai gót chân trượt trên khăn trong khi vai giữ trên sàn và hông luôn nâng cao.

Cách thực hiện bài tập

1. Nằm ngửa trên sàn trơn nhẵn với cả hai gót chân đặt trên một chiếc khăn phẳng. Gập đầu gối và đặt hai tay thoải mái bên cạnh sườn.
2. Nhấn qua gót chân và nâng hông lên cho đến khi thân người và đùi thẳng hàng, giữ đầu và vai được nâng đỡ trên sàn.
3. Từ từ trượt cả hai gót chân ra xa cho đến khi chân gần như duỗi thẳng trong khi vẫn giữ hông không chạm sàn.
4. Kéo gót chân trở lại về phía hông bằng cách gập đầu gối. Giữ hông nâng cao và thu ngắn khoảng cách trượt nếu bạn mất kiểm soát.