Flexão de pernas deslizante (Peso corporal)

Também conhecido como: Flexão de pernas deslizante (Peso corporal), Leg curl deslizante (Peso corporal).

Flexão de pernas com peso corporal com ambos os calcanhares a deslizar sobre uma toalha enquanto os ombros ficam no chão e as ancas permanecem elevadas.

Como realizar este exercício

1. Deite-se de costas num chão liso com ambos os calcanhares sobre uma toalha plana. Dobre os joelhos e apoie os braços ao lado do corpo.
2. Pressione através dos calcanhares e eleve as ancas até o tronco e as coxas ficarem alinhados, mantendo a cabeça e os ombros apoiados.
3. Deslize ambos os calcanhares para longe lentamente até as pernas ficarem quase esticadas, mantendo as ancas fora do chão.
4. Puxe os calcanhares de volta em direção às ancas fletindo os joelhos. Mantenha as ancas elevadas e reduza o deslizamento se perder o controlo.