滑行腘绳肌弯举 (自重)

其他名称: 滑行腘绳肌弯举 (自重), 毛巾滑行腿弯举 (自重).

自重腘绳肌弯举，双脚后跟踩在毛巾上滑行，同时双肩紧贴地面，臀部保持抬起。

动作步骤

1. 仰卧在光滑的地面上，双脚后跟踩在平铺的毛巾上。屈膝，双臂放于体侧。
2. 脚跟下压并抬起臀部，直到躯干与大腿呈一条直线，保持头部和肩部得到支撑。
3. 缓慢将双脚脚跟向前滑出，直到双腿接近伸直，全程保持臀部悬空离地。
4. 屈膝将脚跟拉回朝向臀部。保持臀部抬起，若失去控制可缩小滑行距离。