Uginanie nóg w leżeniu ze ślizgiem pięt (Masa ciała)

Inne nazwy: Uginanie nóg w leżeniu ze ślizgiem pięt (Masa ciała), Ślizgowe uginanie nóg na kulszowo-goleniowe (Masa ciała).

Uginanie nóg z masą własnego ciała z oboma piętami ślizgającymi się na ręczniku, podczas gdy barki pozostają na podłożu, a biodra są uniesione.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Połóż się na plecach na gładkiej podłodze z obiema piętami na płaskim ręczniku. Zegnij kolana i oprzyj ramiona wzdłuż tułowia.
2. Wciśnij pięty i unieś biodra, aż tułów i uda znajdą się w jednej linii, utrzymując podparcie głowy i barków.
3. Powoli wysuwaj obie pięty, aż nogi będą prawie wyprostowane, cały czas utrzymując biodra nad podłogą.
4. Przyciągnij pięty z powrotem w stronę bioder, zginając kolana. Trzymaj biodra uniesione i skróć zakres ślizgu, jeśli tracisz kontrolę.